Esercizi con la palla, cosa sono e come si eseguono
Per mantenerci in forma, oltre che alla solita palestra, possiamo effettuare degli esercizi con la palla. In questo articolo vediamo i vantaggi nell’effettuare questo tipo di esercizio e quali sono quelli più indicati a seconda delle nostre esigenze. La palla è un ottimo strumento che ci permette di rinforzare il nostro sistema cardiocircolatorio e per migliorare e aiutare l’esecuzione degli esercizi per l’equilibrio, come le spinte pelviche. Questo tipo di esercizi possono essere effettuati da tutti ( principianti o meno) ma devono essere eseguiti in maniera corretta se vogliamo ottenere dei buoni risultati nel tempo.
Vari tipi di esercizi con la palla
Uno degli esercizi che possiamo eseguire è lo squat con la palla. E’ un esercizio adatto sia per i principianti sia per gli esperti. Si parte in piedi tenendo le spalle al muro. Posizioniamo la nostra palla nella parte bassa della schiena tra noi e la parete e camminiamo avanti con i nostri piedi facendo uno-tre passi. A questo punto, contraiamo gli addominali e rimaniamo abbassati in posizione di squat tenendo una postura corretta. Teniamo la posizione giusta per almeno 10-20 secondi e ripetiamo l’esercizio di squat almeno 10 volte.
Prima di iniziare un qualsiasi tipo di allenamento, chiediamo un consiglio al nostro medico di base. Possiamo realizzare anche degli allungamenti delle gambe con l’uso della palla. Mettendoci distesi a terra su un apposito tappetino, portiamo le nostra gamba sulla palla e allunghiamo i nostri muscoli delle gambe; manteniamo questa posizione almeno una ventina di secondi e poi ripetiamo almeno per 20 volte prima usando la gamba sinistra e poi quella destra. Possiamo realizzare anche una serie di esercizi addominale con l’uso della palla. Possiamo distesi a terra su un tappetino, allungare le nostre gambe posizionandole sulla palla e iniziare a procedere con l’esercizio di addominali. Teniamo la posizione giusta per almeno 10-20 secondi e ripetiamo l’esercizio almeno per venti volte. Altri esercizi che possiamo effettuare con la palla sono il crunch inverso e il ponte.
Nel caso del crunch inverso, dobbiamo sdraiarci lateralmente sulla palla (il fianco e il laterale della coscia sono gli unici punti di contatto). A questo punto, dobbiamo portare le mani dietro la testa ed abbassate il nostro torso in modo da toccare la palla. Teniamo la posizione giusta per almeno 10-20 secondi e ripetiamo l’esercizio di almeno 10 volte. Per quanto concerne il ponte invece, dobbiamo appoggiate i gomiti e gli avambracci sulla nostra palla di allenamento. Stendiamo le nostre gambe su una parete e solleviamo i glutei; infine teniamo questa posizione per 1 minuto e ripetiamo l’esercizio per almeno 20 volte. Ricordiamoci sempre di mantenere una postura corretta e di non esagerare con la serie delle ripetizioni. Possiamo effettuare anche esercizi di allungamento della nostra schiena, stendendoci sulla palla da allenamento e usando la respirazione adeguata( prima inspiriamo; mentre espiriamo, solleviamoci fino a distendere le nostre gambe).
Sono tantissimi gli esercizi che possono essere effettuati con la palla, ora basta acquistarne una buona e di qualità e metterci all’opera. Ricordiamoci però che sono con la costanza, possiamo ottenere dei buoni risultati. Oltre all’esercizio fisico va abbinata anche una sana ed equilibrata dieta e otterremo risultati sperati. Possiamo eseguire da soli questo tipo di esercizi o effettuarli in palestra. Se abbiamo dei dubbi sull’esecuzione degli stessi, consultiamo i vari tutorial via internet o chiediamo aiuto ad un esperto di fitness. Per effettuare questo tipo di esercizi ci basta acquistare una palla da allenamento e munirci di vestiario ad adatto per lo sport come pantaloncini, maglietta corta, scarpe da tennis; non dimentichiamo anche di comprare un tappetino per l’esecuzione degli esercizi e buon allenamento.
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