Esercizi per allargare le spalle

Se vogliamo avere delle spalle belle toniche e tornite, possiamo eseguire dei piccoli esercizi sia a casa sia in palestra che ci permetteranno di allargare le nostre spalle. Questo tipo di esercizi sono ideali per tutti, partendo dai principianti fino ad arrivare agli atleti professionisti  e ci permettono di  potenziare i nostri muscoli delle spalle.

Esercizi per allargare le spalle

In questo articolo, parleremo di  alcuni esercizi  utili che si focalizzano su questa parte del corpo, ovvero le spalle.

Possiamo migliorare la nostra muscolatura delle nostre spalle partendo con dei semplici allenamenti con i pesi o con i manubri.

Per prima cosa, possiamo effettuare degli esercizi di alzate laterali oppure realizzare delle alzate parziali usando degli opportuni attrezzi. Questi tipi di esercizi sono  un vero toccasana per il nostro corpo e servono a  potenziare i muscoli delle nostre spalle.

Per eseguire il movimento di alzata laterale,  dobbiamo munirci di appositi attrezzi,  poi impugnare i manubri  con entrambe le mani, tenendo  le braccia ai lati del corpo. A questo punto, sollevare i manubri il più possibile ed effettuare almeno tre serie da 10 ripetizioni; tra una pausa e l’altra cercate di riposare un minuto il muscolo. Per effettuare il movimento di alzata parziale, dobbiamo  munirci di appositi attrezzi,  poi impugnare i manubri  con entrambe le mani, e tenendo  le braccia ai lati del corpo. A questo punto, sollevare i manubri eseguendo  delle alzate parziali ed effettuare almeno tre serie da 10 ripetizioni; tra una pausa e l’altra cercate di riposare un minuto il muscolo.

Possiamo realizzare anche dei sollevamenti sopra la nostra testa, adottando sempre l’uso di appositi manubri. Per una corretta esecuzione dell’esercizio, dobbiamo spingere i manubri sopra la nostra testa e poi procedere a riportarli lentamente in basso. E’ consigliato effettuare almeno tre serie da 10 ripetizioni; tra una pausa e l’altra cercate di riposare un minuto il muscolo.

Un terzo esercizio che possiamo eseguire sempre con l’ausilio di appositi pesi, è quello di realizzare delle alzate con le spalle.  Si tratta di un ottimo esercizio che ci permette di potenziare i  nostri muscoli delle spalle. L’esercizio deve essere eseguito tenendo le braccia lungo i fianchi e impugnando il manubrio con tutte e due le mani; a questo punto dobbiamo sollevare le nostre spalle effettuando varie ripetizioni; l’ideale sarebbe  tre serie da 10 ripetizioni.

Possiamo poi eseguire delle apposite vogate che ci permettono di allargare le nostre spalle e potenziare i nostri muscoli. In palestra, usando la macchina vogatrice ,  tenendo la schiena dritta. Per eseguire correttamente l’esercizio, ci sediamo  alla vogatrice impugnando  i bordi esterni della sbarra con le mani. A questo punto, dobbiamo tirare  la sbarra indietro ed effettuare  almeno tre serie da 10 ripetizioni; tra una pausa e l’altra cerchiamo di riposare un minuto. Attenzione, dobbiamo assolutamente caricare la macchina con un peso sufficiente a metterci alla prova. Questi sono solo alcuni esercizi che possiamo effettuare per allargare le nostre spalle, ovviamente possiamo consultare i vari video o chiedere consigli ad esperti di fitness che ci indicheranno gli esercizi più indicati per le nostre esigenze.

Questo tipo di esercizi possono essere effettuati sia a casa sia in palestra; tuttavia se vogliamo avere dei buoni risultati dobbiamo seguire alla lettera il nostro programma di fitness sia a casa sia in palestra che ci permetterà di allargare le nostre spalle. Dobbiamo eseguire in modo corretto tutta la serie di esercizi che deve essere effettuata con costanza nel tempo se vogliamo ottenere dei buoni risultati; altrimenti i nostri sforzi saranno inutili. Oltre ad un buon esercizio fisico, ricordiamoci di abbinare una corretta alimentazione e il nostro corpo ne trarrà sicuramente giovamento!