Fitball, a cosa serve

La fitball, ovvero la palla di plastica utilizzata per gli esercizi fisici in palestra, è stata creata negli anni ’60 da un produttore petrolchimico italiano di nome Aquilino Cosani. Anche se non ha progettato la palla per l’impiego nel settore del fitness, cmunque, è stato il primo ad aprire la strada alla produzione e all’uso di questo oggetto. La fitball offre numerosi benefici al corpo e lo aiuta ad essere sempre in ottima salute. Vediamo alcuni esempi.

Migliora la postura

Se siete soliti avere una postura sbagliata o se avete problemi alla schiena, la fitball può aiutarvi a muovere con più energia il corpo, migliorando l’allineamento della spina dorsale e i problemi come la scoliosi. Inoltre, una buona postura diminuirebbe di molto le probabilità di infortunio durante l’esercizio e migliorerebbe il vostro equilibrio, l’agilità e le prestazioni complessive dell’allenamento.

Migliora il vostro equilibrio

La fitball può migliorare notevolmente il vostro equilibrio e la vostra stabilità. I muscoli stabilizzatori circondano le articolazioni che li proteggono da ogni infortunio e la muscolatura liscia garantisce movimenti coordinat. Una buona postura e la capacità di combattere la gravità contribuiscono entrambe alla salute a lungo termine del sistema muscolo-scheletrico. Potrete avere una migliore stabilità durante gli esercizi. La fitball vi aiuterà a fare il sollevamento pesi liberi con maggiore facilità, in modo più efficiente e migliorando gli squilibri muscolari.

Esercizi con la fitball: addominali (abs)

Ball crunch

• Sdraiatevi sulla parte bassa della schiena sulla fitball con le mani dietro le orecchie.
• Piegate le scapole e abbassatevi indietro dopo una breve pausa.
• Per evitare di sforzare il collo, guardate verso l’alto invece di guardare le ginocchia.

Ball Crunch-Gambe elevate

• Sdraiatevi sulla schiena, con i polpacci in cima alla fitball e le braccia sul petto.
• Arrotolate le scapole e abbassatevi indietro dopo una breve pausa.
• Per evitare di sforzare il collo, guardate verso l’alto invece di guardare le ginocchia.

Ball Reverse Crunch

• Sdraiatevi sulla schiena, con i polpacci e i tendini del ginocchio premuti contro la fitball e le braccia libere.
• Premete la palla con le gambe e tirate le ginocchia verso il petto per poi metterle giù dopo una breve pausa.
• Per evitare di sforzare il collo, guardate verso l’alto invece di guardare le ginocchia.

Ball Side Crunch

• Sdraiatevi su un fianco contro la fitball, con le braccia sul petto, le gambe distese e i piedi divaricati per cercare un equilibrio.
• Alzate la parte superiore del corpo dal pallone e abbassatela dopo una breve pausa. Continuate così, alternando i due lati dopo aver completato ogni serie.
• Espirate contraendo i muscoli addominali e respirate mentre tornate alla posizione di partenza.

Esercizi con la fitball: pettorali

Ball Dumbbell Press

• Sdraiatevi sulla schiena, con le scapole in cima alla fitball, con le ginocchia flesse a 90 gradi tenendo i manubri su ogni lato del petto.
• Spingete i manubri verso l’alto e lentamente più in basso, dopo una breve pausa.
• Espirate mentre spingete e respirate mentre tornate alla posizione di partenza.

Ball Dumbbell Press Inclinato

• Sdraiatevi sulla schiena, con le scapole contro la fitball, con le ginocchia flesse tenendo i manubri su ogni lato del petto.
• Spingete i manubri verso l’alto e poi in basso, dopo una breve pausa.
• Espirate mentre siete sotto sforzo e respirate bene mentre state tornando alla posizione di partenza.

Ball Push Up

• State proni con le mani sulla parte superiore della fitball, con le gambe e la schiena completamente distese.
• Spingetevi, estendendo le braccia e abbassandovi lentamente, quindi fate una breve pausa per riposarvi.
• Espirate mentre vi muovete e respirate mentre tornate, dopo aver finito l’esercizio, alla posizione di partenza.