
Muscolatura delle gambe: accorgimenti ed esercizi per rafforzarla
Se vogliamo sfoggiare un bel fisico, dobbiamo preoccuparci di rafforzare anche la muscolatura delle nostre gambe. Oggi è possibile seguendo dei piccoli accorgimenti e opportuni esercizi che ci permettono di sviluppare questo tipi di muscoli. Infatti le gambe giocano un ruolo fondamentale nella nostra salute e nel funzionamento di tutto il nostro corpo; dobbiamo stare attenti se perdono tono muscolare o si indeboliscono. Prima di intraprendere però una serie di esercizi, è necessario, effettuare degli esercizi di riscaldamento o stretching che ci permetteranno di rimettere in moto i muscoli dormienti ed evitare possibili lesioni o contrazioni.
Esercizi per rafforzare muscolatura gambe
Tra gli esercizi consigliati per rafforzare la muscolatura delle nostre gambe, troviamo la marcia o la camminata veloce che dovrebbe essere effettuata almeno a giorni alterni almeno per una trentina di minuti. E’ consigliato anche lo step che possiamo fare in palestra che ci permettono di tenere fortemente in movimento i nostri muscoli delle gambe. Per coloro che amano la corsa, è indicata anche l’attività aerobica almeno 2 o 3 volte a settimana. Possiamo anche decidere di andare in palestra e con l’aiuto del nostro istruttore di fiducia, decidere il programma e le macchine più adatte per rafforzare le nostre gambe. Tra gli esercizi consigliati troviamo gli affondi che possono essere eseguiti sia in palestra sia comodamente anche da casa. Per eseguire gli affondi dobbiamo spostate in avanti uno dei piedi quello destro e quello sinistro portalo dietro, mettiamo le mani sui fianchi e scendiamo lentamente flettendo leggermente le gambe fino formare un angolo di 90°. A questo punto, dobbiamo cercare di mantenere questa posizione, tendendo ovviamente la schiena e la testa dritte, per almeno dai 5 ai 10 secondi. Infine, dobbiamo tornare alla nostra posizione iniziale ovvero in piedi, con la schiena e la testa diritte e le gambe divaricate all’altezza delle spalle e ripetete diverse volte l’esercizio almeno tre serie da 10-15 per ogni gamba. Tra una serie e l’altra dell’esercizio, riposati per un minuto. Un altro esercizio che ci permette di rafforzare la muscolatura delle nostre gambe è lo squat. Questo tipo di esercizio può essere eseguito sia in palestra sia a casa e può essere eseguito o a corpo libero o mediante l’ausilio di pesi. Per lo squat classico a corpo libero, dobbiamo partire in piedi tenendo le braccia distese lungo il nostro corpo; in seguito dobbiamo piegare le nostre ginocchia sollevando le braccia all’altezza delle spalle; in seguito dobbiamo tornare alla posizione di partenza. A questo punto, dobbiamo tornare alla posizione di partenza e dobbiamo ripetete l’esercizio diverse volte (almeno tre serie da 10-15). Si tratta di un esercizio che ci permette di tonificare le nostre gambe e al tempo stesso rassodare anche i nostri glutei.
Ricordiamoci però che oltre a del buon esercizio fisico, possiamo abbinare un’adeguata alimentazione; questo ci permetterà nel tempo, di ottenere dei buoni risultati. Possiamo consumare cibi molto calorici durante il periodo di allenamento intensivo ma prediligendo sempre e comunque i cibi salutari; ricordiamoci di bere sempre molta acqua ( almeno due litri al giorno se stiamo seguendo un programma di allenamento) e di assumere proteine che sono indispensabili per costruire i nostri muscoli. Attenzione, se abbiamo dei dubbi su come allenarci o sull’alimentazione, possiamo chiedere un consiglio ad un esperto del settore istruttore di fitness e dietologo che ci darà le giuste dritte su come muoverci. Se non siamo sicure di poter intraprendere subito un programma di rafforzamento per le nostre gambe a causa di problematiche di salute, chiediamo sempre prima il consenso al nostro medico di base che valuterà la nostra situazione fisica attuale; solo dopo il consenso, possiamo partire e buon esercizio!
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