Eliminare le maniglie dell’amore, alcuni esercizi

Eliminare le maniglie dell’amore è un po’ il sogno comune di ogni uomo e di ogni donna, poiché si tratta di riserve di grasso accumulatesi sulla zona delle anche e dei reni.

Tale problema si manifesta anche in persone magre e senza problemi di sovrappeso, poiché si tratta di una delle zone più difficili da eliminare con la dieta e l’esercizio fisico. Tra i consigli più spassionati che possiamo fornirvi, troviamo l’attività fisica aerobica, una dieta sana e bilanciata ed esercizi appositi mirati.

Eliminare le maniglie dell’amore: esercizi e alimentazione per la donna

Per quanto riguarda l’alimentazione, dovrete evitare i cibi troppo fritti, dolci e conditi. Bisognerà quindi abbandonare i grassi saturi, ma anche le bevande gassate e dolci che possono incrementare il gonfiore addominale.

Cercate di limitare anche il consumo di carboidrati con elevato tasso zuccherino, quindi pane, focaccia, pizza e dolci. Per quanto riguarda l’acqua, consumatene almeno due litri al giorno in modo da contrastare tutte le tossine presenti nell’organismo.

Inoltre, il vostro regime alimentare dovrà essere ricco di frutta e verdura, senza tralasciare le fibre e la giusta quantità di carboidrati.

Tra gli esercizi mirati per eliminare le maniglie dell’amore della donna troviamo gli addominali obliqui, con tre serie da 15 ripetizioni e 20 secondi di pausa tra una serie e l’altra. Dovrete sdraiarvi su un tappetino, tenere le mani dietro la testa e sollevare il busto verso le ginocchia, ruotandolo sulla destra e al secondo sollevamento a sinistra.

Per gli addominali alti, sdraiatevi a terra tenendo le mani dietro la testa e le ginocchia piegate; alzate il busto verso le ginocchia tenendo i piedi ancorati al suolo.

Per gli addominali bassi, mettetevi a terra, tenete le braccia lungo il corpo e alzate le gambe di 90° rispetto al busto; fatele scendere dritte fino a toccare il suolo, senza però toccarlo realmente. Via libera alle torsioni del busto, con tre serie da 15 ripetizioni e 20 secondi di pausa per ogni serie.

Mettetevi sedute con le gambe incrociate e torcete il busto prima a destra e poi a sinistra. Si prosegue con gli hip srug, tre serie da 15 ripetizioni per lato con 20 secondi di pausa. Mettetevi in piedi, alzate una gamba verso l’anca tenendo il ginocchio piegato a 90°.

Cercate di portare il ginocchio all’altezza dell’anca e abbassatelo sfiorando il pavimento; alzatelo un’altra volta senza mai poggiare il piede a terra.

Il twist consiste in tre serie da 15 ripetizioni con 20 secondi pausa per ognuna. Mettetevi in piedi, allargate sia le gambe che le braccia in molto alternato e stendete il braccio all’indietro, cercando di sfiorare la parte dietro del ginocchio opposto e ruotando di poco il dorso.

Si continua con l’oscillazione delle gambe, per tre serie da 15 ripetizioni per lato con 20 secondo di breack. Mettetevi a pancia in giù tenendo le braccia distese lungo i fianchi e i palmi verso l’alto; alzate le gambe in modo alternato cercando di simulare i movimenti del nuoto.

L’ultimo esercizio verte negli affondi frontali, con tre serie da 15 ripetizioni e 20 secondi pausa. Tenete la schiena dritta e tenete una sbarra dietro il collo; portate una gamba in avanti e il ginocchio piegato a 90°. L’altra gamba si allunga all’indietro.

Eliminare le maniglie dell’amore: alimentazione ed esercizi per l’uomo

Cercate di ridurre i cibi fritti e troppo lavorati e sostituite i carboidrati con la verdura, in modo da diminuire l’apporto calorico. Consumate almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno e fate sempre colazione, magari a base di uova, avena, yogurt, pane tostato integrale e frutta.

La carne grassa dovrà essere sostituita con quella magra, quindi via libera a pollo, tacchino, pesce e tagli magri della carne rossa. Inoltre, bevete sempre moltissima acqua e mangiate qualcosa ogni quattro ore.

Per quanto riguarda gli esercizi, via libera all’attività cardiovascolare per almeno 30-40 minuti quattro volte a settimana. Via libera alla corsa se non siete obesi e avete le articolazioni sane, ma risulta perfetto anche il nuoto e l’ellittica, poiché non muoviamo solamente le gambe, ma anche le braccia. Per eliminare questo fastidio estetico, via libera agli addominali isometrici.

Ottimi i crunches a bicicletta, dove dovrete sollevare le gambe in modo che le ginocchia siano piegate e le tibie parallele al terreno. Alzate il petto fino a quando le spalle non saranno staccate da terra e piegatevi verso la gamba destra; alzate nello stesso momento la gamba sinistra per formare un angolo da 45°.

Allungate la gamba destra e portate quella sinistra al petto mentre piegate quella destra, tenendo i gomiti larghi. Ripetete il tutto per due o tre serie da 10-20 ripetizioni.

Via libera agli addominali invertiti: alzate le gambe in aria in modo da averle diritte sopra i fianchi; piegate di poco le ginocchia e contraete gli addominali. Muovete le gambe verso i gomiti tenendo una distanza di 5 o 10 centimetri e fate due o tre serie da 10 ripetizioni.

Si prosegue con i plank: giratevi sulle mani e sulle ginocchia, tenendo gli avambracci in posizione a T. Allungate una gamba all’indietro, contraete gli addominali e allungate anche la seconda gamba, in modo da formare un’asse. Mantenete la posizione dai 30 secondi ai due minuti, respirando. L’esercizio dovrà essere ripetuto anche sulle mani e non solo sui gomiti.