Allenamento al sacco: benefici ed esercizi

Quando si parla di allenamento al sacco vengono in mente tantissime, leggendarie scene di film. Eppure non si pratica solo nei film questo tipo di allenamento, che dà tantissimi ottimi risultati e tiene lontano lo stress, dato che è un’ottima valvola di sfogo.

Vediamo, quindi, quali sono i vantaggi e i benefici connessi a questo tipo di allenamento e, soprattutto, quali sono i migliori esercizi per avere un corpo perfetto.

Le caratteristiche del sacco

Nel caso si voglia incominciare a praticare questo tipo di allenamento, si deve sapere che il secco è l’elemento fondamentale. Ce ne sono di diversi tipi, da quello in pelle a quello in vinile e, ancora, da quello che pesa 40 kg a quello che, invece, ne pesa 100. Colpire il sacco permette al corpo di mettersi in moto: si tratta di un esercizio che, per quanto potrebbe sembrare a primo acchito banale, è molto impegnativo ed è una vera e propria prova di forza.

Benefici dell’allenamento al sacco

Molto spesso, il sacco è presente a prescindere nelle palestre, anche se non si organizzano specifici corsi. Questo perché si tratta, in ogni caso, di un elemento molto importante e prezioso per l’allenamento, anche perché dà moltissimi vantaggi a livello fisico. Quali? Vediamoli insieme.

Si deve partire con il dire che questo tipo di allenamento migliora non poco la capacità aerobica di chi si allena. Tutto ciò è molto utile per proteggere il cuore e il sistema respiratorio. Per avere questo beneficio non vengono richiesti enormi sforzi, dato che basta muoversi saltellando attorno al sacco per fare un ottimo allenamento di tipo aerobico. Inoltre, il tirare dei pugni aggiungerà anche un bel po’ di lavoro anaerobico, la cui intensità aumenterà in correlazione con la rabbia che si mette nel colpo.

Il sacco, inoltre, aiuta anche a migliorare la potenza: del resto, se ci pensiamo, è stato inventato proprio per i pugili e proprio per far loro aumentare questa dote. Grazie a questa tipologia di allenamento, quindi, si impara a concentrarsi al massimo sull’utilizzo dei muscoli e sulla forza da mettere in un pugno. I muscoli interessati sono quelli di spalle e braccia in primis, ma anche petto, vita e schiena si mettono in movimento.

Oltre alla potenza e, ovviamente alla tecnica, questo allenamento permette anche di migliorare la coordinazione, dato che si deve girare intorno al sacco, colpendolo e bilanciando il peso ora su un piede ora su un altro. Si tratta di un ottimo modo per migliorare la propria postura e anche questo è un beneficio molto importante, dato che tante persone soffrono di questo tipo di problemi.

Sottolineiamo, infine, che questo tipo di allenamento fa bruciare molti grassi e, pertanto, è indicato per chi deve rimettersi in forma.

Come iniziare ad allenarsi

Che si tratti di Fit Boxe, Boxe tradizionale o altro, l’allenamento al sacco è ottimo per chi vuole rimettersi in forma, ma prima di cominciare è bene prendere degli accorgimenti, in modo tale da limitare la massimo la possibilità di farsi male. Si devono fasciare mani e polsi e si devono indossare dei guanti appositi. Per i principianti vengono consigliati guanti più leggeri rispetto a quelli usati dai professionisti che già sanno come calibrare il colpo.

Inoltre, è bene padroneggiare al meglio la tecnica, dato che questo allontana la possibilità di infortunarsi. Pertanto, bisogna sempre tenere la giusta distanza dal sacco, si deve respirare in maniera corretta, in modo tale da bilanciare la fatica e, soprattutto, si deve pensare al riscaldamento prima di ogni altra cosa. Come warm up consigliamo, quindi, 5 minuti di cyclette, 5 minuti di rotazioni della vita per mettere in moto gambe, braccia e spalle, l’allungamento di tutti i muscoli del corpo. Solo dopo di ciò si può partire.

Sacchi Thai Boxe e sacchi Muay Thai

Tutte le tecniche di allenamento che provengono dalla Thailandia prevedono l’utilizzo di sacchi. Il sacco da Thay Boxe o sacco da Muay Thai permette all’atleta di sviluppare la forza e la tecnica necessaria per vincere il suo avversario. Si tratta di sacchi che pesano circa 40/50 kg e che servono per l’allenamento di quelli che vengono definiti calci circolari.