Bici per dimagrigrire: è possibile? Scopriamo come fare

Un’ottima alternativa alla palestra, con l’avvicinarsi della stagione estiva, è praticare attività fisica all’aperto. Dopo il lungo inverno, riappropriarsi della natura e dell’ambiente che ci circonda dona al nostro spirito e al nostro corpo nuovo vigore, unendo i benefici del dimagrimento a quelli derivati dal contatto con l’ambiente esterno.

Uno degli sport migliori per dimagrire e restare all’aria aperta è quello della bicicletta, che oltre che a permettervi un sano contatto con la natura, vi consente di bruciare mote calorie e di tonificare i glutei e la muscolatura degli arti inferiori. In questo articolo scopriremo come dimagrire andando in biciletta, quanto andarci e soprattutto come andarci, capendo le differenze che vi sono tra le diverse tipologie di allenamento.

Bruciare il massimo delle calorie usando la bici al mattino

Per avere il massimo del dimagrimento bruciando più calorie possibile, è consigliabile praticare attività ciclistica prima della colazione del mattino. In questo modo il metabolismo del nostro corpo subisce una decisa accelerata, evitando di accumulare i grassi e le sostanze nutritive sui punti critici del nostro fisico. Un altro vantaggio derivante dal pedalare al mattino consiste nell’avere una buona vibrazione positiva ed una carica energizzante che vi accompagneranno per tutto il resto della vostra giornata lavorativa.

Sprintare per qualche metro al massimo della velocità

Un altro utile consiglio per ottenere il massimo dimagrimento dall’utilizzo della bici è quello di  pedalare al massimo della propria velocità possibile per almeno un minuto, concentrando il massimo della vostra potenza per tutto questo tempo. In questo modo il nostro metabolismo avrà ulteriori benefici, evitando di accumulare inutili calorie.

Un percorso in mezzo alla natura per rilassarsi

Come già detto in precedenza, allenarsi andando in biciletta, oltre che per dimagrire, è anche un ottimo metodo per stare in mezzo alla natura e rilassarsi, godendo di un meraviglioso paesaggio. Anche se magari non disponete di una vera e propria mountain bike, andare per strade di campagna e sterrati può comunque essere effettuato in totale sicurezza con una bici tradizionale, anche se è fortemente consigliato portarsi dietro gli attrezzi da foratura per evitare di rimanere a piedi in mezzo alla natura. Se invece disponete di una bici adatta ai percorsi off-road, affrontare un percorso in salita costituisce un ottimo allenamento per il sistema cardiocircolatorio, oltre contribuire a sviluppare la forza e il tono della muscolatura degli arti inferiori, trasformando la massa grassa in massa muscolare.

Andare al lavoro e sbrigare le faccende in città spostandosi in biciletta

Se invece volete semplicemente unire l’utile al dilettevole, andando al lavoro o sbrigando le vostre commissioni in città, potete spostarvi in bicicletta risparmiando soldi e beneficiando del potere dimagrante del ciclismo. Inoltre potrete evitare il traffico che quotidianamente causa una dose massiva di stress in tutti noi. Stando ad alcuni studi, usare regolarmente la bicicletta in città può farvi perdere fino a 5kg in un anno senza modificare i vostri regimi abitudinari ed alimentari.

Esempi di calorie bruciate durante l’utilizzo della biciletta

Di seguito troverete alcune piccole statistiche che attestano la media di calorie bruciate in rapporto al tempo di utilizzo della biciletta. ovviamente ognuno di noi ha il proprio metabolismo, e questi dati sono puramente indicativi.

Se pedalate per circa 5 Km ogni giorno, riuscirete a bruciare circa 1400 calorie alla settimana; se invece aumentate il percorso usando la vostra bicicletta quotidianamente per 10 Km, potrete bruciare fino a 2800 calorie a settimana. Infine, estendendo la durata della vostra pedalata quotidiana alla distanza di 15 Km, arriverete a consumare 4205 calorie a settimana, che corrisponde a circa 10 ore di seduta in palestra.

Utilizzare la bici per ovviare alla palestra

A proposito di palestra, oltre che essere dispendiosa in termini economici e di tempo, essa costituisce un metodo per dimagrire e bruciare le calorie non così ottimale rispetto ad una sana pedalata in bicicletta, senza contare che stare in un logo chiuso, pedalando su di una cyclette con altre persone al vostro fianco, può risultare anche noioso.

Se andrete invece in bicicletta in modo costante ogni giorno, anche per piccoli tratti, consumerete ugualmente le calorie di troppo, svilupperete la vostra muscolatura e dimagrirete al pari di faticose e costose ore di sedute in palestra. Dimagrire pedalando per due ore al giorno è infatti più piacevole dal punto di vista dell’umore, oltre che a rendere le ore della vostra attività fisica assai meno stressanti.

Anche il tipo di pedalata in palestra differisce rispetto a quello fatto per strada o su percorsi sterrati, e gli effetti sul metabolismo risultano essere molto diversi. Pedalando in bicicletta d’inverno il consumo di calorie è di norma maggiore, poiché servono molte più calorie per dover pedalare e al tempo stesso mantenere ottimale la temperatura corporea. Pedalando invece in una palestra con riscaldamento, questo doppio consumo viene meno per forza di cose.

Per quanto riguarda invece il periodo estivo, il consumo di calorie è solitamente minore rispetto a quello d’inverno, ma la sudorazione contribuisce ad espellere dal nostro corpo le tossine all’interno del nostro organismo, svolgendo quindi un’azione di purificazione che in una palestra con aria condizionata non avverrebbe. L’essere in un ambiente climatizzato, chiaramente confortevole e quieto, riduce inoltre la nostra capacità di termoregolazione, andando ad influire direttamente sul metabolismo del corpo, e riducendo notevolmente la nostra esposizione ai virus e batteri presenti all’aria aperta che vanno a stimolare ed irrobustire le nostre difese immunitarie.

Per tutte queste ragioni, inforcare la biciletta e pedalare all’aperto costituisce un ottimo rimedio per dimagrire e rimanere in salute.

Guardare la tv pedalando

Guardare la televisione è un’abitudine sedentaria praticata da ognuno di noi; secondo alcune statistiche, la media sarebbe pari a tre ore al giorno. Se volete ottimizzare questo tempo libero in casa pedalando e al tempo stesso guardandovi i vostri film preferiti, potete utilizzare una cyclette, oppure dei rulli su cui montare la vostra bicicletta: in questo modo, pedalando anche in modo blando e senza concentrazione eccessiva, potrete bruciare fino a circa mille calorie a serata, con una frequenza di utilizzo di almeno tre o quattro volte a settimana.