Allenamento

Dorsali ai cavi: tutti gli esercizi da eseguire

In molti suggeriscono di fare i dorsali ai cavi per riuscire ad avere una spalla degna di un bodybuilder. Tuttavia, è bene sapere quali sono gli esercizi migliori da fare e quali sono gli accorgimenti da prendere in questo caso.

Vediamo, quindi, nel dettaglio quali sono i migliori esercizi per dorsali ai cavi.

Cavi: a cosa servono, quando usarli?

Iniziamo con il dire che i cavi servono a diverse cosa. In primis, servono per isolare i grandi gruppi muscolari che, lo ricordiamo, sono pettorali, dorsali ecc. Nello specifico, l’utilità dei cavi in questi casi risiede nel fatto che permettono di isolare queste zone, in modo tale da non coinvolgere nell’esercizio muscoli ausiliari.

Si suggerisce di utilizzare i cavi alla fine dell’allenamento, in modo tale da andare a definire i muscoli. Se, invece, si avverte l’esigenza di svilupparli ancora di più, si suggerisce di fare degli esercizi ai cavi come parte integrante dell’allenamento. Inoltre, questi esercizi sono molto utili per chi vuole variare la routine d’allenamento e, pertanto, sono adatti non solo per ottenere risultati migliori, ma anche per diversificare la seduta di allenamento.

Attenzione ai falsi miti, però: i cavi non servono per incrementare la massa muscolare, ma per definirla o riempirla. Proprio per questo, si consiglia l’allenamento con i cavi solo se non si è alle prime armi, ma si ha già una buona base su cui lavorare. Dato che questo tipo di esercizi serve per rifinire il muscolo, si deve altresì dire che non servono esercizi con pesi elevati, ma sono da preferire i pesi bassi e alte ripetizioni.

Dorsali ai cavi: quali esercizi fare

Tra gli esercizi ai cavi segnaliamo quelli per definire i dorsali.

I migliori dorsali ai cavi sono i seguenti:

Lat machine
Pulley
Croci inverse ai cavi alti per definire i muscoli posteriori della schiena
Pullover cavo basso
Pullover cavo basso con panca inclinata, anche se leggermente
Rematore cavo basso un braccio
Pull down braccia tese
Lat machine ad un braccio
Pulley ad un braccio

Questi sono gli esercizi per dorsali ai cavi che solitamente vengono sottovalutati ma che, al contrario, danno degli enormi vantaggi.

Abbiamo, quindi, i seguenti esercizi che, se effettuati con tanta costanza, daranno i loro risultati, facendo sembrare le vostre spalle molto più imponenti.

Iniziamo, quindi, con il parlare dei dorsali ai cavi incrociati: ci si deve posizionare almeno un passo indietro rispetto alle colonne dei cavi e si devono portare le braccia in basso dietro la schiena, in modo da contrarre i dorsali. Anche le spinte in basso per dorsali alle parallele sono molto utili. In questo caso, nella posizione di partenza le braccia sono tese e si deve cercare di tenere le spalle basse, senza piegare le braccia come invece accade nelle classiche parallele.
Si tratta di esercizi molto utili, che consigliamo di fare nel caso in cui si desidera migliorare e definire la formula dei propri muscoli dorsali.

Allenarsi in questo modo richiede un grande allenamento di base: pertanto, come detto in precedenza, se non si hanno le basi per farlo è preferibile lasciar perdere e pensare prima allo sviluppo del muscolo e poi alla sua definizione. Per gli esercizi, dorsali ai cavi è utile studiare una tabella, in modo tale da strutturare l’allenamento nel migliore modo possibile. Consigliamo, inoltre, di non effettuare questi esercizi tutti i giorni, ma di trovare la migliore routine di allenamento possibile, in modo da non affaticare troppo il corpo. Questo tipo di esercizi multimuscolari sono molto utili ma altrettanto faticosi. Eseguirli con attenzione e nel modo giusto aiuta a non avere dei problemi con muscoli e con articolazioni.

Dorsali ai cavi: tutti gli esercizi da eseguire

Cavi: a cosa servono, quando usarli?

Dorsali ai cavi: quali esercizi fare

Esecuzione dorsali ai cavi

Approfondimenti

Lascia un commento