Esercizi con elastici: come usare il gymstick

Per chi si allena a casa ed è alla ricerca di nuovi esercizi con gli elastici, quella del Gymstick è la soluzione ideale. Prima di entrare nello specifico e capire come funziona e in che modo può migliorare braccia, gambe, glutei e schiena, è bene presentare l’attrezzo.

Si tratta di una barra che ha, alla sua estremità, delle bande elastiche, che serve per allenare tutto il corpo. E’ molto semplice da utilizzare e, inoltre, si possono fare tantissimi esercizi e questo lo rende un attrezzo molto completo.

Come si presenta

Il Gymstick si presenta come una barra di circa 130 cm, composta in fibra di vetro e che pesa circa mezzo chilo. Come detto, alle estremità ci sono due bande elastiche, di 75 cm ciascuna. Queste bande sono allungabili, grazie anche al loro essere realizzate in lattice.

Ci sono varie versioni di questo attrezzo e ciascuna si differenzia dall’altra per il grado di resistenza che gli elastici sono in grado di offrire. In commercio c’è una versione verde, che sopporta una resistenza che va da 1 kg fino a un massimo di 12 kg e poi ci sono versioni blu, nere, argento e oro.

Nel dettaglio, la versione blu ha una resistenza compresa tra l’1 e i 15 kg, la versione nera aumenta la resistenza sino a un massimo di 20 kg e la argento la porta sino a 25 kg. La versione gold, infine, sopporta una resistenza maggiore di 25 kg.

Chi lo può usare

Come visto, ci sono differenti tipologie di Gymstick. La versione verde è consigliata a chi deve fare un lavoro di riabilitazione e, quindi, va bene anche per gli anziani.

La versione blu, invece, è consigliata per tutti coloro i quali vogliono incominciare ad allenarsi ma sono alle prime armi e preferiscono andare per gradi e non strafare.

Aumentando l’allenamento, poi, si può aumentare il livello di resistenza: il Gymstick con barra argento o gold è per coloro che si allenano in maniera costante e a livelli professionali.

Come si usa

Il Gymstick, per le sue caratteristiche, è un attrezzo facile da utilizzare, maneggevole e adatto a tutti. Con esso si possono fare tantissimi esercizi, che permettono di allenare le parti più importanti del corpo. Si parte, ad esempio, dagli addominali, che tutti vorrebbero avere piatti.

Ecco un ottimo esercizio per allenarli con questo attrezzo. La prima cosa da fare è infilare gli anelli dell’elastico sul piede sinistro andando, successivamente, a divaricare le gambe.

Nel contempo, si deve portare il bastone dietro la nuca: mantenendo la posizione e gli addominali contratti, l’allenamento avrà inizio. Facendo attenzione ad avere sempre la schiena ben dritta, si devono distendere le braccia verso l’alto, sollevando il ginocchio della gamba destra sino a che questo raggiunge l’altezza dell’anca.

Mantenere la posizione per 3 secondi e ritornare alla posizione di partenza. Sarà utile fare una serie da 10 ripetizioni per gamba. Per avere glutei sodi e ben allenati, invece, l’esercizio da fare è il seguente: in ginocchio si devono inserire entrambi i piedi nei rispettivi anelli, mentre l’asta dovrà essere posizionata in linea con le spalle.

A turno, si dovrà sollevare la gamba destra con annessa distensione del braccio opposto e, poi, si dovrà ripetere con la gamba sinistra, distendendo il braccio destro. E’ utile ripetere il tutto per 3 serie da 12 ripetizioni a gamba, se si vogliono vedere dei risultati.

Questi sono solo alcuni esempi e gli esercizi che si possono svolgere con questo attrezzo sono infiniti. Si possono allenare anche le gambe, le braccia e, ancora, si possono fare degli esercizi per migliorare la postura.

Ricordiamo, in ogni caso, che per chi si allena con esercizi con gli elastici è molto importante controllare sempre i movimenti: si trovano diversi tutorial e video esplicativi su come eseguire al meglio questi esercizi.