Scopriamo pochi e semplici esercizi per mantenere la schiena dritta

La vita sedentaria, soprattutto quando si svolgono lavori d’ufficio, comporta diversi svantaggi per il fisico. Uno di questi è la comparsa di fastidi e dolori alla schiena, causati spesso da una cattiva postura.

Prima di procedere con terapie correzionali drastiche, è possibile alleviare sintomatologie muscolari e scheletriche di questa zona grazie ad alcuni semplici esercizi per mantenere la schiena dritta, oltre che per fortificare ed irrobustire i muscoli dorsali.

In questa sede ci occuperemo quindi di analizzare i principali esercizi per la schiena dritta da svolgere quotidianamente a casa, al fine di ritrovare benessere ed armonia col nostro corpo in maniera semplice ed efficace, senza dover per forza ricorrere a sedute costose di palestra, di fisioterapia o di ginnastica posturale.

Esercizio con pesi

Il primo esercizio impiega l’utilizzo di alcuni manubri, che possono essere benissimo replicati da bottiglie d’acqua piene. I pesi andranno posizionati vicino alle gambe, quasi all’altezza delle ginocchia.

Stando in piedi, con la schiena dritta, prendete nelle mani i manubri e divaricate le gambe mettendo i piedi all’altezza delle spalle. Le ginocchia andranno a flettersi leggermente, con la schiena che si abbassa ed il busto parallelo al pavimento. Mantenete la posizione per circa tre secondi, coi manubri all’altezza delle ginocchia, e successivamente tornate in piedi.

Svolgere questo esercizio per un totale di 40 secondi costituisce un’ottima frequenza per avere una schiena dritta e rinforzata.

Questo esercizio presenta poi una variante, che prevede il piegamento delle braccia nel momento in cui il busto è parallelo a terra.

Da questa posizione, si può quindi portare il manubrio prima sul lato destro del petto, e poi, dopo essere risaliti, fare la stessa cosa con il braccio sinistro, piegando il gomito e portando il manubrio sul tronco sinistro.

Esercizio con contrazione addominale

In questo esercizio è fondamentale mantenere gli addominali contratti e le ginocchia leggermente piegate, e occorrono sempre i nostri manubri o bottiglie d’acqua.

Coi piedi uniti, e i manubri nelle mani, portate le braccia davanti a voi contraendo gli addominali, abbassando le spalle. Alternativamente, andrete a portare un braccio dietro la spalla dello stesso lato, stando attenti a mantenere le scapole allineate.

Eseguite per una quarantina di secondi questo esercizio, alternando ogni volta il braccio da ripiegare.

Esercizio per la parte alta della schiena

La posizione di partenza di questo esercizio è in ginocchio. Da qui, coi pesi a terra e le ginocchia all’altezza delle anche, andate a sollevare prima il braccio destro di lato, mantenendolo ad angolo retto e parallelo al pavimento; tenete per un paio di secondi la posizione, e fate scendere il braccio.

La stessa cosa andrà fatta per l’altro braccio, alternando 20 secondi di esercizio per lato, in maniera non alternata, per un totale di 40 secondi complessivi di sforzo fisico.

Esercizio per la schiena e la parete addominale

Anche questo esercizio parte da una posizione inginocchiata, anche se questa volta anche le braccia andranno piegate a terra, assumendo una posa carponi. Gli addominali andranno contratti a dovere, al fine di sostenere la schiena in trazione.

Da questa posizione, andate a sollevare contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra, mantenendo un perfetto equilibrio. Mantenente questa posizione per circa una quindicina di secondi; poi tornate nella posizione di partenza a quattro zampe, e andate a sollevare il braccio destro e la gamba sinistra.

L’esercizio va eseguito per un totale di 15 secondi per lato, andando poi a cambiarlo, e stando sempre attenti a mantenere un allineamento del corpo corretto.

Si possono inoltre utilizzare, qualora lo preferiate, i consueti manubri o bottiglie d’acqua per dare maggior carico all’esercizio, andando a sviluppare la muscolatura della schiena e del dorso in maniera ottimale.