Correre tutti i giorni fa bene alla salute?

La corsa è una delle attività preferite da chi vuole mantenersi in forma. Ma c’è un dubbio che assilla moltissime persone: correre tutti i giorni fa bene alla salute?
Oggi andremo a scoprire quali sono i pro e quali i contro di questa attività.

Benefici della corsa

La corsa è un’attività molto diffusa, soprattutto da chi desidera rimettersi in forma e perdere qualche chilo di troppo.
Ovviamente anche chi corre tutti i giorni, si differenzierà per intensità. Ad esempio c’è chi corre per lunghe distanze, con tempi lunghi. Queste persone sono quelle interessate a sviluppare soprattutto la resistenza. I benefici di questa attività riguardano principalmente il sistema cardio circolatorio, ma si potrebbero riscontrare alcuni effetti collaterali relativi all’usura dei muscoli.
La corsa è utile se si desiderano bruciare molte calorie in poco tempo. Inoltre, migliora la capacità del muscolo di ossidare un tessuto adiposo, la sensibilità insulinica, il metabolismo basale e la resistenza allo sforzo.
Poi c’è la corsa orientata allo sprint, ovvero quando si corre per poco tempo, ad esempio una quarantina di secondi, a forte intensità. Questo sicuramente stressa molto di più i muscoli, i tendini, le articolazioni e le ossa.
Scegliendo invece una corsa in salita il risultato sarà una corsa a velocità inferiore, ma ugualmente intensa, come sforzo fisico. Infatti, la salita fa lavorare di più i muscoli delle cosce, che non sempre vengono sollecitati a sufficienza, durante la corsa.
Inoltre, non bisogna dimenticare che la corsa ha anche grossi benefici sull’umore, grazie alla produzione di endorfine.

Effetti collaterali della corsa

La corsa ha sicuramente parecchi benefici, ma non solo. Infatti, se non viene svolta in maniera corretta, può avere effetti collaterali anche molto fastidiosi. Infatti, soprattutto se praticata tutti i giorni, rischia di danneggiare l’apparato locomotore, le ossa e la muscolatura alle giunture.
Infatti la corsa sottopone a stress le ginocchia e le altre ossa degli arti inferiori, come la tibia, il perone e i polpacci.
Se si decide però di correre tutti i giorni, è necessario equipaggiarsi nel modo migliore.

Attrezzatura per la corsa

Chi corre tutti i giorni non può fare a meno di equipaggiarsi in maniera adeguata. Sicuramente non possono mancare le scarpe da running, dotate di solette che assorbono gli urti e diminuiscono tutti gli effetti collaterali relativi all’usura.

Correre tutti i giorni

Correre tutti i giorni potrebbe rappresentare un’attività lesiva per le gambe e, se non viene eseguita correttamente, potrebbe causare anche alcuni infortuni.
Per evitare questo rischio si potrebbe aggiungere alla corsa anche un’attività di potenziamento muscolare, per proteggere le articolazioni.
Oppure, se non si ha il tempo di farlo, è consigliato fare trenta minuti di corsa, alterando una corsa più intensa a una più lenta.
Inoltre, è importante stabilire una tabella di allenamento precisa, per evitare di stressare il fisico e farsi male.

Come evitare di annoiarsi

Il rischio più grosso per chi corre tutti i giorni è di annoiarsi. Perché allora non provare a fare qualcosa di diverso ogni giorno? Cambiate luogo in cui correre, una volta può essere il tapis roulant della palestra, una volta il parco della vostra città, un’altra il lungomare o perché no, una zona più periferica. Cambiate anche la playlist e il momento della giornata.
Meglio il mattino, perché così si unisce la necessità di fare attività fisica per dimagrire ad una sferzata di energia che ci permetterà di iniziare la giornata con ancora più carica.
Per ottenere risultati la costanza è fondamentale. Quindi cerate di trovare la giusta motivazione.
Molto importante è anche la gradualità. Per correre bene è necessario di essere preparati, non bruciate le tappe. Quindi ponetevi degli obiettivi realistici e cercate di correre nel modo più naturale possibile, senza sforzarvi.