Deadlift, che cos’è, esercizi e a cosa serve

Gli esercizi devono essere sempre praticati per mantenerci in forma fisica. Uno degli esercizi di fitness più famosi al mondo è  il deadlift o  “stacco da terra”. In questo articolo vediamo cos’è il deadlifit e come si realizza e quali vantaggi apporta per il nostro fisico.

Che cos’è il deadlift

Si tratta di un esercizio che ci permette di ottenere una maggiore forza e di rafforzare la nostra muscolatura. E’ un esercizio completo che ci permette di allenare diversi muscoli contemporaneamente. Si tratta di un esercizio che è consigliato dagli esperti di fitness e di salute ma che deve essere eseguito in modo impeccabile e in modo corretto.

Con questo tipo di esercizio possiamo allenare schiena, glutei, addome, gambe, braccia, spalle e trapezi contemporaneamente. Ecco i muscoli che facciamo lavorare facendo questo tipo di esercizio: Semitendinoso, Capo ischiatico del grande adduttore, Pettineo, Adduttore breve, Adduttore lungo, Grande adduttore, Gracile, Quadricipite femorale, Gastrocnemio, Soleo, Peroneo breve, Plantare gracile, Tibiale posteriore, Flessore lungo delle dita, Flessore posteriore dell alluce, Peroneo lungo, Gran dorsale, Grande rotondo, Deltoide posteriore, Gran pettorale, Capo lungo del tricipite brachiale, Ileocostali, Lunghissimo del dorso, Spinali, Semispinali, Dentato posteriore inferiore, Infraspinali, Infratrasversari, Multifidi, Psoas, Quadrato dei lombi, Fasci inferiori del trapezio, Romboide, Splenio, Grande gluteo, Capo lungo del bicipite femorale, Semimembranoso.

Benefici del deadlift

I benefici di questo tipo di allenamento sono evidenti.  Con questo tipo di esercizio,  possiamo allenare diversi tipi di gruppi muscolari e al tempo stesso ottenere una maggiore  forza. Inoltre chi esegue questo tipo di esercizio ottiene un effetto dimagrate in quanto brucia molte calorie. Ovviamente dobbiamo eseguire l’esercizio con costanza se vogliamo ottenere dei risultati ottimali ( almeno due volte alla settimana).

L’esercizio ci permette di rafforzare la nostra salute cardiovascolare  essendo un esercizio multiarticolare e particolarmente intenso e permette di migliorare la nostra postura grazie al lavoro svolto sulla parte posteriore del corpo.  Ora vediamo come eseguire in modo corretto questo tipo di esercizio in modo da non creare danni alla nostra schiena.

Come eseguire il deadlift

Il deadlift va eseguito in questo modo e va effettuato in modo corretto se non vogliamo stressare la nostra schiena e il nostro fisico inutilmente. Per prima cosa,   dobbiamo distanziare i nostri piedi e posizionarci di fronte al nostro bilanciere. Ora afferriamo il nostro bilanciere utilizzando la presa alternata e cercando di mantenere la nostra spina dorsale neutrale e il collo in linea con la nostra schiena.

A questo punto, dobbiamo spingere con le gambe per sollevare il nostro bilanciere da terra e nel momento in cui le ginocchia si stendono, contraiamo  i muscoli dei nostri glutei e delle nostre  gambe. In ogni caso,  per eseguire in modo corretto l’esercizio è importante mantenere la spina dorsale diritta ed effettuare una buona respirazione.  Secondo gli esperti di fitness, è necessaria una buona tecnica  abbinata ad una buona respirazione. Attenzione a quando posiamo il bilanciere;  la stessa cura vale anche per quando si solleva il nostro bilanciere. Evitiamo sforzi inutili e di stressare troppo le nostre articolazioni e la zona lombare della schiena.

Sumo Deadlitt

Una variante del  classico deadlift  è il Sumo Deadlift. L’esercizio viene eseguito in maniera più soft e permette di stressare meno la schiena e precisamente la zona lombare, lavorando maggiormente sulle nostre gambe. I risultati comunque sono simili a quelli del classico deadlift.  Ora possiamo decidere di provare questo tipo di esercizio o la sua variante con l’aiuto di un esperto di fitness che ci fornirà le giuste indicazioni su come eseguire l’allenamento e sulla durata delle varie ripetizioni. Possiamo guardare anche video tutorial via internet ed eseguire le ripetizioni dopo aver visionato i filmati. In caso di dubbi, rivolgersi ad un professionista o istruttore di fitness.