Esercizi per abbassare i colesterolo, quali sono

Dei recenti studi hanno dimostrato scientificamente che l’esercizio fisico (se svolto in maniera programmata e regolare) contribuisce in maniera consistente a ridurre il colesterolo e i trigliceridi, aumentando quello che viene chiamato “colesterolo buono”. Andiamo però a vedere nello specifico quali siano i più salutari esercizi per ridurre il colesterolo.

Che cos’è il colesterolo

In generale, il colesterolo è una sostanza di origine lipidica che grazie a tutte quelle importanti funzioni che svolge nel nostro organismo è indispensabile per la vita: il colesterolo è infatti uno dei cofattori essenziali per il giusto funzionamento della divisione e crescita cellulare; inoltre è uno dei componenti più importanti per la sintesi di determinati ormoni formati da steroidi, come il testosterone;è molto importante per lo sviluppo embrionale; è importante nella produzione della bile, un liquido indispensabile all’intestino per il corretto assorbimento delle sostanze che mangiamo.

Se andiamo ad analizzare le percentuali, scopriremo un dato particolare: il colesterolo viene prodotto per circa l’80% dal nostro fegato mentre soltanto il 20% lo assimiliamo grazie alle sostanze esterne. Questa sostanza è trasportata nel nostro organismo tramite due proteine particolari: le lipoproteine LDL e HDL: la proteina LDL viene definita “Cattiva” poiché è responsabile perché deposita il colesterolo sulle pareti delle arterie; invece le HDL sono definite “buone” poiché rimuovono il colesterolo dalle stesse pareti.

Buone abitudini alimentari per ridurre il colesterolo

Sembra scontato, ma ci teniamo a ricordarlo: evitare gli eccessi è il primo passo per ridurre il colesterolo. Un dato interessante arriva da diverse ricerche pubblicate recentemente in cui sono stati studiati i regimi alimentari di popolazioni quali inuit o masai: si è scoperto che queste popolazioni hanno delle colesterolemie inferiori rispetto a quelle dei popoli europei o americani, grazie al fatto che questi popoli si nutrono prevalentemente di alimenti di origini animale.

Infatti uno dei consigli è quello di ridurre al minimo l’assunzione di grassi trans, che troviamo in alimenti come la margarina, e assumere la giusta percentuale di tutti gli altri grassi: ridurre al 10% i saturi, tenere almeno al 10% i monoinsaturi, stessa cosa per quanto riguarda i polinsaturi. Quindi, il primo accorgimento da adottare per ridurre il colesterolo riguarda l’alimentazione, ma non finisce qui: perdere perso effettuando esercizio fisico e smettere di fumare sono altri due fattori che possono aiutarci moltissimo.

Perdere peso è importante

Come abbiamo detto, perdere peso è un fattore importante se si vuole ridurre il colesterolo: diversi studi hanno dimostrato che praticare attività aerobica regolarmente aiuta la produzione delle lipoproteine HDL riducendo il tasso di colesterolo nelle arterie anche del 9% rispetto a chi non praticata nessuna attività fisica. Altri studi condotti sulle persone in sovrappeso e con un tasso di colesterolo “cattivo” alto hanno dimostrato che facendo attività sportiva, per ogni kg perso, la produzione di colesterolo “buono” aumentava e il tasso di quello cattivo scendeva drasticamente: dobbiamo però precisare che questi risultati si raggiungono solo se la perdita di peso è continua e stabile ossia mantenendo il peso forma nel tempo, senza recuperare i kg persi.

È molto importante, quindi, perdere peso se volete ridurre il livello di colesterolo cattivo facendo però attenzione a mantenere la forma fisica raggiunta, poiché un recupero dei kg persi potrebbe portare ad un nuovo innalzamento dei livelli cattivi di colesterolo.

Gli esercizi più efficaci per ridurre il colesterolo

I migliori esercizi per abbassare il colesterolo sono: camminare a passo svelto, correre, fare nuoto o andare in bicicletta. La cosa veramente importante è la costanza. Essere regolari è l’unico modo per far sì che questi esercizi risultino efficaci. 30 minuti al giorno 4 o 5 volte alla settimana! Si inizia camminando, a passo veloce ma senza avere il fiatone. Quando si sarà raggiunto un buon livello di preparazione fisica si potrà passare alla corsa. Anche iniziare direttamente andando in bicicletta è un buon modo, soprattutto per chi non fa sport da molto tempo. L’esercizio fisico costante non servirà solo per ridurre il colesterolo ma tonificherà i muscoli, ridurrà lo stress, l’ansia e la pressione arteriosa.