I vantaggi dell’unire il pilates alla corsa

La corsa e il pilates sembrano due discipline molto diverse l’una dall’altra, con obiettivi e sollecitazioni diverse a livello muscolare e scheletrico.

Eppure, combinare assieme queste due attività aerobiche contribuisce a migliorare notevolmente la salute del nostro corpo, aiutando chi corre a mantenere una postura corretta, un giusto equilibrio, e soprattutto a prevenire dolori muscolari e alle articolazioni.

In questo articolo ci occuperemo quindi ci capire come fare ad unire pilates e corsa in un connubio perfetto di calorie bruciate e sviluppo muscolare.

I vantaggi del pilates uniti alla corsa

La corsa è un’attività aerobica che permette, a seconda dell’intensità del proprio ritmo e della distanza che si percorre, di bruciare svariate chilocalorie; inoltre, dal punto di vista muscolare, i benefici della corsa consistono per la maggior parte nello sviluppo muscolare degli arti inferiori.

Ma uno dei benefici maggiori della corsa consiste nella stimolazione cardiovascolare, aiutando il cuore a ridurre la sua frequenza, e i polmoni ad aumentare la propria capacità volumica.

Quello che però non tutti gli appassionati di corsa sanno, è che unire a questi vantaggi quelli derivati dagli esercizi del pilates contribuisce a migliorare sia la propria postura, ma soprattutto a stimolare e coadiuvare lo sviluppo di molte fasce muscolari.

In primo luogo, il pilates sostiene l’attività degli addominali interni, soprattutto la parte trasversale, la quale mantiene stabile il baricentro durante la corsa, contribuendo di conseguenza ad una corretta posizione.

Come secondo vantaggio, il pilates unito all’attività della corsa contribuisce ad un allungamento generale di tendini e muscoli, oltre che favorire la mobilità articolare, in particolar modo quella di caviglie e piedi, andando a migliorare la loro presa e la loro trazione su qualunque fondo e terreno.

Sempre in riferimento alle articolazioni, andando a lavorare con esercizi di pilates sulle ginocchia e sulle anche, si riuscirà ad avere un passo migliore, facendo più chilometri e faticando molto meno; inoltre, andando ad agire con esercizi di pilates sulle spalle e sulle braccia, si avrà un’andatura più rilassata e sciolta, la quale allevierà non poco la fatica della corsa.

Infine unire il pilates alla corsa contribuisce a migliorare la concentrazione sul respiro, aiutando chi corre ad immettere il corretto quantitativo di ossigeno che serve da combustibile ai muscoli.

Il pilates per un corretto allungamento muscolare

Il pilates è un metodo di tonificazione che permette a tutto il corpo di beneficiare di maggior elasticità e forza a livello delle fasce muscolari, e nella fattispecie quelle di tricipiti e quadricipiti, le principali catene responsabili del momento e dell’estensione della falcata durante la corsa.

Tali muscoli specie nelle prime fasi dell’allenamento, devono contrarsi in maniera regolare e costante, onde evitare pericolosi infortuni con ripercussioni anche gravi sulla normale deambulazione

Per tale motivo, come abbiamo già avuto modo di spiegare, unire gli esercizi del pilates alla corsa contribuisce sia ad assumere una corretta andatura che a rafforzare i muscoli di tutto il corpo, ed in particolare quelli addominali, quelli del pavimento pelvico, il diaframma,  gli adduttori e i glutei, i quali, nel loro complesso, sono quelli che contribuiscono a mantenere il corretto posizionamento del bacino e la corretta curvatura della schiena.

Quando questi muscoli, definiti nel gergo del pilates “Power House”, sono correttamente sincronizzati, il nostro scheletro ne beneficia a livello di equilibrio generale, e quindi, nel momento in cui andremo a intraprendere la nostra corsa, la svolgeremo con una minor fatica e in maniera più armoniosa e rilassata.

Infine, per quanto riguarda nello specifico i muscoli degli arti inferiori, il pilates  aiuta a renderli più tonici ed elastici, riducendo la loro rigidità durante l’estensione in corsa, migliorando la falcata e andando di conseguenza a diminuire la possibilità che si verifichino infortuni durante il percorso come strappi o stiramenti.