Scopriamo insieme come aiutare a dimagrire i nostri bambini con esercizi e attività fisica

L’obesità infantile è una delle patologie a rischio più comuni nell’infanzia, soprattutto nei paesi europei e in particolar modo in Italia. Spesso si tende a sottovalutare questa problematica nei bambini, credendo che con lo sviluppo essi poi perdano peso grazie anche all’attività ormonale; in realtà, tenere controllato l’accumulo di calorie nei bambini è importante quanto negli adulti; per questo motivo, fermare l’accumulo di grassi e provvedere allo smaltimento del tessuto adiposo è fondamentale già nella fase scolare.

In questo articolo cercheremo di capire quali esercizi e quali sport possiamo far praticare ai nostri figli per mantenerli in salute già in tenera età, al fine di non dover avere a che fare con complicanze legate all’obesità.

Buone abitudini per dimagrire

I bambini in genere dovrebbero praticare 30 minuti quotidiani di attività fisica; spesso il  modo migliore per farlo di lasciarli giocare con i loro compagni dopo l’uscita dalla scuola, anche durante una stagione fredda come l’inverno, che aiuta a rafforzare in loro le difese immunitarie. Incentivare quest’abitudine quotidiana li renderà dunque più felici, oltre che più sani, implementando le loro capacità di organizzazione e di relazione.

Abbandonare ogni tanto l’auto per accompagnare o andare a prendere i figli a scuola a piedi è un altro buon esercizio quotidiano; in alternativa potete utilizzare la bicicletta, che consuma ugualmente le giuste calorie per mantenere voi e i vostri bambini in ottimale forma fisica.

Per quanto riguarda invece l’attività a casa, evitate di lasciare i vostri figli per più di mezz’ora davanti a uno schermo, cercando di incentivare lo svolgimento di semplici attività domestiche.

Organizzare infine l’attività aerobica per tutta la famiglia durante i weekend, con escursioni, gite fuori porta, e attività di trekking o semplicemente camminate all’aperto, contribuisce a mantenere voi e i vostri figli in ottima salute.

Attività fisica per aiutare a dimagrire i bambini

Chiaramente fare qualunque tipo di sport aiuta i piccoli a mantenere il corpo in attività, unendo una sana vita metabolica alle relazioni sociali; tuttavia un’abitudine sbagliata può essere quella di credere che lo sport faccia bruciare più calorie rispetto al loro fabbisogno. In base a queste premesse, rimpinzare vostro figlio con cibi e bevande dopo aver praticato la regolare attività fisica è controproducente, in quanto contrasta con la naturale tendenza dello sport a tenere sotto controllo il senso di fame.

Tra le numerose attività all’aperto o all’interno di strutture che i vostri figli possono fare vi sono l’escursionismo, il nuoto, il calcio, da praticare d’estate all’aperto e d’inverno in campi al chiuso,  la ginnastica, specialmente per le femmine, la pallavolo, la danza, il pattinaggio artistico, e se avete la possibilità di passare le vacanze invernali in montagna lo sci.

Ovviamente, prima di far intraprendere qualsiasi attività sportiva ai vostri figli, bisogna valutare le loro condizioni psicofisiche; perciò è opportuno effettuare un controllo medico dal proprio  pediatra di fiducia, al fine di ottenere una valutazione medica precisa sullo stato di salute dei bambini, oltre che certificati medici nel caso essi svolgano attività agonistica.

Esercizi aerobici per bambini

Quando i bambini sono in età inferiore ai sei anni, anche se esistono specifici corsi sportivi adatti a loro, spesso si può ricorrere ad esercizi ad hoc da effettuare a casa oppure in palestra con i propri compagni di asilo. Uno di questi consiste nel farli rotolare su un fianco avanti e indietro, cosa che per loro è molto divertente oltre che salutare.

Un altro esercizio che unisce divertimento e attività metabolica è la cosiddetta scatola, ossia il chiudersi come una scatolina e poi aprirsi tornando nella posizione in piedi.

Un gioco molto divertente è anche la “carriola”, esercizio in cui il bambino si posiziona a pancia in giù e successivamente va a mantenere sulle braccia il proprio peso, con un adulto che lo tiene per le gambe e lo esorta a camminare sulle mani;.

Infine vale la pena ricordare il classico “sacco pieno, sacco mezzo, sacco vuoto”, che vede i bambini mettersi in posizione eretta, poi accovacciarsi sulle ginocchia, e infine andare a ripiegarsi completamente a terra, imitando la forma di un sacco pieno o vuoto.