Curl manubri in piedi, cosa sono e come fare

Il curl con manubri in piedi è praticato prevalentemente nel corso degli allenamenti di body building, coinvolge diversi muscoli consentendo di ottenere risultati importanti in termini di aumento della massa muscolare.

Cos’è e come si effettua il curl manubri senza il supporto della panca

Questo particolare esercizio prevede che l’atleta stia in piedi. È detto, in maniera più completa, curl con manubri con supinazione in piedi, ma sono diversi i nomi con cui è noto agli sportivi. Qualche esempio: standing dumbell biceps curl with supination, standing dumbell elbows flexion with forearms supination. Chiama in causa due articolazioni e per questa ragione viene classificato tra gli esercizi biarticolari. Lo sportivo è in piedi, con ginocchia leggermente flesse per sostenere meglio lo sforzo e non caricare tutto il peso sulla schiena (che si trova nella sua posizione d forza), gomiti estesi, spalle e scapole addotte. Le braccia scendono lungo i fianchi.

A questo punto, dalla posizione di partenza è possibile passare all’esecuzione dell’esercizio. Come? I gomiti si flettono e i singoli avambracci si supinano. Il resto del corpo, invece, mantiene la posizione. È possibile scegliere se flettere i gomiti insieme o in maniera alternata. Nel caso della prima scelta, sarà possibile concentrare una maggiore tensione sui muscoli allenati. Se si dovesse optare per la seconda scelta invece, è bene tenere presente che è richiesto un maggiore sforzo per mantenere il corretto equilibrio. Inoltre, la durata dell’esercizio va a raddoppiare.

In parole semplici

In piedi, addominali contratti e gambe leggermente piegate. I manubri accompagnano le braccia lungo le gambe. Con la sola flessione del gomito, lasciando quindi ferma la parte superiore del braccio, il manubrio deve essere avvicinato alla spalla. Dopo un breve stop, il braccio va riaccompagnato nella posizione di partenza, con l’estensione completa del braccio.

Curl manubri in piedi: scopri per quali muscoli è utile

Questo tipo di esercizio allena in particolare i muscoli delle braccia. Nello specifico, il curl manubri in piedi allena due diversi gruppi di muscoli. Il primo è composto da bicipite brachiale, brachiale, palmare lungo, flessore superficiale delle dita, flessore radiale del carpo, flessore ulnare del carpo. Questi muscoli vengono chiamati in causa dalla flessione del gomito. Interessa, invece, un secondo gruppo di muscoli la supinazione dell’avambraccio. In particolare, i muscoli che vengono fatti lavorare in questa fase sono: brachioradiale, supinatore breve, estensore lungo del pollice.

Curl manubri, tutte le varianti

Gli esercizi che prevedono il curl con i manubri possono essere effettuati seguendo modalità diverse. Non solo in piedi, quindi. Anche la panca è molto utile per allenare le braccia. Da seduti, ad esempio, è possibile allenare i bicipiti. Basta sedersi sulla panca, con i manubri ai fianchi e le braccia del tutto distese lungo il corpo. I palmi devono essere rivolti verso l’esterno. A questo punto, è importante piegare il gomito portando verso di sé il manubrio. È solo il gomito che si solleva, mentre la parte superiore del braccio rimane ferma.

Lavora un manubrio alla volta, è quindi necessario sollevare prima un gomito e poi l’altro. Una volta portato verso la spalla, il manubrio rimane qualche secondo fermo e poi torna verso il basso, distendendo completamente il braccio. Per effettuare in modo corretto l’esercizio è consigliabile avvalersi di una panca dotata di schienale. In questo modo non si rischia di sforzare in modo errato la schiena ed effettuare movimenti sbagliati che potrebbero compromettere i risultati finali dell’allenamento.