Muscolo psoas, stretching ed esercizi

È tra i muscoli più importanti del corpo umano eppure non tutti lo conoscono. È il muscolo psoas, noto anche come muscolo dell’anima secondo quanto riportato dalle credenze di origine orientale. La sua salute è fondamentale per garantire stabilità ed equilibrio al corpo umano. Allenarlo è importantissimo e adesso scopriremo insieme il perché.

Dove si trova il muscolo psoas?

Questo particolarissimo muscolo si trova nell’anca, nella parte interna. Insieme con il muscolo iliaco dà vita al muscolo ileopsoas (psoas iliaco). L’anatomia di questo muscolo di caratterizza per la struttura fusiforme e si compone di un muscolo grande psoas e un muscolo piccolo psoas. È il flessore della coscia che adduce ed extraruota. È l’unico muscolo che unisce colona vertebrale e gambe, è quindi chiara la sua rilevanza per una corretta stabilità del corpo e per il suo equilibrio strutturale. Un muscolo sano e allenato consente una corretta andatura e una giusta postura della colonna vertebrale.

Perché allenare il muscolo dell’anima

Non sono solo le credenze orientali a collegare a doppio filo la salute di questo muscolo alle emozioni. Studi recenti, infatti, hanno confermato che si tratta di un messaggero primario del sistema nervoso centrale. Il tessuto connettivo lo collega direttamente al diaframma, coinvolgendolo in processi come la respirazione e i riflessi. Uno stile di vita sano è importante per preservare la salute di questo muscolo. È stato dimostrato, infatti, che l’eccesso di stress ha conseguenze fortemente negative perché porta il muscolo a una tensione costante e continua che si traduce in una contrazione e rigidità eccessiva.

Questo è dato dalla adrenalina che viene costantemente liberata nell’organismo e che porta il muscolo a vivere in una sorta di continuo stato di allerta. Quali possono essere e conseguenze? La prima è un’infiammazione. Quand’è infiammato è facile che degeneri in problematiche ben più difficili da gestire come sciatica, problemi a spalle e vertebre. Tra le conseguenze negative anche il malfunzionamento degli organi presenti nell’addome o difficoltà a digerire bene, fino alla degenerazione dell’anca. Al contrario, un muscolo rilassato e allenato favorisce il ritmo cardiaco e la respirazione, una corretta postura della colonna vertebrale, la fluidità del bacino, il funzionamento degli organi presenti nell’area addominale.

Come allenarlo?

Esistono diversi esercizi utili per mantenere sempre in forma e rilassato il muscolo dell’anima. Lo stretching aiuta molto a scaricare lo stress e le possibili tensioni che si ripercuotono sull’elasticità dello psoas. Per ottenere risultati soddisfacenti è fondamentale essere costanti e dedicare, ogni giorni, almeno 15/20 minuti agli esercizi finalizzati proprio a rinforzare il muscolo psoas.

Cosa serve? Solo un tappetino da utilizzare sul pavimento e la capacità, da acquistare a poco a poco, di ascoltare i messaggi che il corpo invia. Il primo esercizio prevede che ci si stenda a terra, con il bacino ben piantato a terra e facendo attenzione che non si inarchi nel corso dell’esercizio.

A questo punto estendete la gamba, stendendo automaticamente il muscolo in questione, mantenendo la posizione per circa due minuti. Anche il supporto di una panca aiuta a ottenere risultati importanti. È utile, infatti, per il sollevamento delle gambe che allena il muscolo psoas, ma può essere sostituita anche da una sbarra, come quelle utilizzate per gli allenamenti della danza. Fondamentali per il benessere del muscolo dell’anima anche gli stacchi da terra con il bilanciere e il crunch inverso alle parallele, oltre agli affondi laterali con i manubri e agli stacchi da terra con bilanciere a gambe tese.