Reformer pilates: esercizi e benefici

Oggi vi proponiamo una serie di esercizi pensati per essere eseguiti su attrezzi come il reformer che sfruttano le molle per potenziare i muscoli. Ma andiamo a vedere nello specifico a cosa serve fare questo tipo di allenamento, scopriamo il reformer pilates.

Qualche notizia storica

Dalla sua introduzione nel 1920 agli studi condotti nel 21 ° secolo, la filosofia di Joseph Pilates è diventata un fenomeno mondiale e ormai una disciplina praticata in tante palestre nel mondo. I corsi di pilates tradizionali rappresentano un allenamento efficace, ma la variante di pilates che sta attirando ultimamente l’attenzione delle star e di chi ama tenersi in forma in generale, è ancora più complessa e necessita di un attrezzo, il reformer. Abbiamo preparato per voi una serie di esercizi da eseguire con questo attrezzo.

Che cos’è il reformer pilates

Il reformer inizialmente sembra essere una macchina infernale, ma non disperate: pare faccia molto bene! Appositamente progettato per sfidare e rafforzare il corpo, il ‘reformer’ è così chiamato perché è stato creato per “riformare” e quindi trasformare il corpo. Il reformer è composto da una struttura sormontata da una piattaforma ammortizzata; questa piattaforma (o carrello) è fissata al telaio tramite molle e si muove quando la si spinge o si tira con le gambe e le braccia. Il reformer ha anche delle cinghie con manici che possono essere tirati per spostare il carrello. Attraverso una varietà di movimenti attentamente studiati, il Reformer Pilates consente un allenamento completo del corpo. I risultati sono visibili e tantissimi vip come Elena Santarelli, Lady Gaga e Elisabetta Canalis ormai non riescono più a rinunciare a questo tipo di allenamenti.

I benefici del reformer pilates

Il Pilates tradizionale sul tappetino permette di rafforzare in modo efficace i muscoli, ma il pilates sul reformer è ancora più efficace per avere addominali di pietra e rafforzare in generale tutta la muscolatura del corpo. Tuttavia a differenza del pilates sul tappetino, il pilates sul reformer rafforza maggiormente tutto il corpo come gambe, braccia e spalle a causa di un maggior lavoro di resistenza. Imparare come respirare è essenziale nei corsi di Reformer Pilates, proprio come nei corsi di meditazione e yoga. L’inspirazione e l’espirazione calmano la mente e aiutano a raggiungere un flusso più ritmico. La concentrazione durante gli esercizi rafforza anche i muscoli mentali, mantenendo così mente e corpo attivi migliorandone le prestazioni. Un allenamento che rafforza il core non vi fa solo venir fuori gli addominali di pietra, ma apporta grandi benefici alla schiena e migliora notevolmente la postura.

Tipi di esercizi con reformer pilates

Nonostante sia considerato un esercizio vero e proprio, la tecnica conosciuta col nome di “The Hundred” può dimostrarsi indicata anche per la fase di riscaldamento. Ecco cosa fare:

• Ci si sdraia sul Reformer mettendo la testa tra i due supporti verticali, situati sulla pedana a scorrimento;
• Si portano le gambe sul petto, senza raggiungerlo, piegando le ginocchia conducendole a formare un angolo di 90 gradi.

Il secondo esercizio è caratterizzato da una posizione di partenza in ginocchio:

• Impugnare le maniglie attaccate alle corde elastiche, con le gambe che formano in questo modo un angolo di 90 gradi;
• Si sollevano le braccia distese in posizione verticale, allargandole allo scopo di formare una sorta di cerchio una volta all’altezza delle spalle.
• Si torna quindi alla posizione di partenza, e si ripete questa tecnica per circa 20 volte.