Test di Cooper nello sport: a cosa serve?
Il test di Cooper altro non è che un test che viene effettuato nell’ambito sportivo, sia a livello agonistico che a livello amatoriale. Il primo che mise a punto suddetto test fu Kennet H. Cooper. Il medico della NASA, nel 1968, mise a punto il test per scopi prettamente militari, mentre oggi si applica a moltissimi altri campi.
Test di Cooper: in cosa consiste
Nel test originale si prevede una corsa di 12 minuti, durante la quale si deve cercare di coprire la massima distanza possibile. A cosa serve tutto ciò? Serve per misurare quella che è la resistenza di chi svolge il test. Pertanto, si può dire che si tratta di un test di resistenza che mette sotto esame questo aspetto dell’atleta, al quale viene chiesto di correre con un passo costante, senza sprint. In questo modo ci si può fare una idea di quelle che sono le condizioni fisiche di una persona e capire se l’atleta è fuori allenamento. Chi si sottopone al test può ottenere uno dei seguenti risultati: Molto bene, Bene, Normale, Male e Malissimo.
Il risultato si basa sulla distanza percorsa in 12 minuti dal soggetto che si sottopone al test e il tutto si rapporta, 
naturalmente, sia all’età che al sesso del soggetto. Anche la motivazione dell’atleta nel momento della prova e il suo livello di allenamento sono due fattori da tenere in considerazione.
Sarà probabilmente capitato anche a voi di effettuare questo test, magari a vostra insaputa, dato che viene proposto in molte scuole durante l’ora di educazione fisica, proprio per testare la forma fisica degli alunni.
Risultati del test di Cooper
Test di Cooper 13 – 20 anni
| Molto bene | Bene | Normale | Male | Malissimo | ||
| 13-14 | M | 2700+ m | 2400 – 2700 m | 2200 – 2399 m | 2100 – 2199 m | 2100- m |
| 13-14 | F | 2000+ m | 1900 – 2000 m | 1600 – 1899 m | 1500 – 1599 m | 1500- m |
| 15-16 | M | 2800+ m | 2500 – 2800 m | 2300 – 2499 m | 2200 – 2299 m | 2200- m |
| 15-16 | F | 2100+ m | 2000 – 2100 m | 1900 – 1999 m | 1600 – 1699 m | 1600- m |
| 17-20 | M | 3000+ m | 2700 – 3000 m | 2500 – 2699 m | 2300 – 2499 m | 2300- m |
| 17-20 | F | 2300+ m | 2100 – 2300 m | 1800 – 2099 m | 1700 – 1799 m | 1700- m |
Test di Cooper 20 – 50+ anni
| Molto bene | Bene | Normale | Male | Malissimo | ||
| 20-29 | M | 2800+ m | 2400 – 2800 m | 2200 – 2399 m | 1600 – 2199 m | 1600- m |
| 20-29 | F | 2700+ m | 2200 – 2700 m | 1800 – 2199 m | 1500 – 1799 m | 1500- m |
| 30-39 | M | 2700+ m | 2300 – 2700 m | 1900 – 2299 m | 1500 – 1899 m | 1500- m |
| 30-39 | F | 2500+ m | 2000 – 2500 m | 1700 – 1999 m | 1400 – 1699 m | 1400- m |
| 40-49 | M | 2500+ m | 2100 – 2500 m | 1700 – 2099 m | 1400 – 1699 m | 1400- m |
| 40-49 | F | 2300+ m | 1900 – 2300 m | 1500 – 1899 m | 1200 – 1499 m | 1200- m |
| 50+ | M | 2400+ m | 2000 – 2400 m | 1600 – 1999 m | 1300 – 1599 m | 1300- m |
| 50+ | F | 2200+ m | 1700 – 2200 m | 1400 – 1699 m | 1100 – 1399 m | 1100- m |
Test di Cooper per atleti professionisti
| Molto bene | Bene | Normale | Male | Malissimo | |
| Maschi | 3700+ m | 3400 – 3700 m | 3100 – 3399 m | 2800 – 3099 m | 2800- m |
| Femmine | 3000+ m | 2700 – 3000 m | 2400 – 2699 m | 2100 – 2399 m | 2100- m |
Se si effettua il test e si ottiene un risultato negativo, probabilmente è arrivato il momento di accendere il proprio corpo e di fare un po’ di allenamento per allontanare quelli che sono problemi alla salute connessi al poco movimento.
Si consiglia, quindi, di praticare un qualche sport, ma anche di fare aerobica, andare in palestra e fare tutto quello che è necessario per mantenere una buona condizione fisica, tenendo anche sotto controllo il proprio peso. Se il fallimento del test di Cooper è dovuto anche a un peso troppo elevato, è consigliabile mettersi a dieta per poi effettuare nuovamente il test.
Controindicazioni del test di Cooper
Ci sono diverse situazioni nelle quali il test di Cooper non andrebbe fatto. Esso richiede, infatti, un notevole sforzo da parte del corpo e, pertanto, è bene evitare se si soffre di malattie acute o croniche dell’apparato respiratorio, di grave ipertensione, se si ha la febbre o ci sono delle infiammazioni in corso, se si hanno delle lesioni organiche o, ancora, nel caso in cui si stanno assumendo dei farmaci.
In tutti questi casi, se si necessita di sottoporsi a tale test, è preferibile parlare con il proprio medico curante, in modo da non avere nessun tipo di problema.
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